trening 4 razy

[...] pełen ruch w górę I tak we wszystkich ćwiczeniach oznaczonych stuttery. Wiem,że strasznie męczę ale jak to taka orka to chcę być pewna,że wszystko robię dobrze %-) zresztą trening numer dwa czuję do dzisiaj-plecy szczególnie i bicepsy \-) Mis dziś zrobiłam Twoją wytrzymkę: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z [...]

[...] miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

Ćwiczenia w domu jednak to nie dla mnie, rozpraszam sie, nie mam motywacji itp poszukałam wiec klubu w okolicy i od dziś zaczęłam treningi pierwszy trening to raczej zapoznanie się nowym miejscem, dobór odpowiednich obciążeń(przeliczanie lb na kg) i ogarniecie nowego ćwiczenia (RDL) trening nr 8 ze zbioru treningów w regulaminie Trening A. 1. [...]

[...] 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy ale na pewno nie ma co ciągnąć tego samego treningu [...]

posłuchaj to że koledzy mówia to niech sobie mówia jak posłuchasz to gdzieś zajdziesz, pompa tz nie jest wyznacznikiem dobrego treningu to że wszyscy ćwicza splitem to wiem bo ja wiele lat zmarnowałem ćwiczac takimi systemami, split jest ok ale jak ktos wie o co chodzi, a chodzi o to że jak bedziesz ćwiczył tak jak koledzy to za rok oni beda mieli [...]

@Slawod1 - zmieniłem już intensywność na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem [...]

[...] tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i [...]

Dziś trening poszedł całkiem dobrze. Myślałem, że będę bardziej osłabiony ale jest już dobrze. No to jadę do przodu po tym falstarcie. Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 2serie x 7powtórzeń oraz 2serie x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń oraz [...]

[...] nie wpisywałem, a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] strone z czarną guma 4c burpess 3*10√ 11.5min 3*30sec przerwy Dalej mam problem z nadgarstkiem więc po burpess bardziej go odczuwam ale jakoś dałam radę Ogólnie wyjątkowo trening wszedl idelanie .Myślałam że będzie gorzej bo jednak spałam kolejny raz nie całe 6h . Bieżnia 30' i ok20tys kroków W sumie cały dzień byłam pewna że kończę dzień na [...]

Pietrow_90 siema ;-) z treningiem bylo roznie ale pod koniec wygladal tak ze robilem 5 dniowego splita wiadomo wszystkie partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu [...]

[...] do ziemi. Dużo ciężej i plecy całkowicie inaczej pracują :-) Dzisiaj skończyłem na 120kg na 10 razy i powiem wam, że ten ciężar mnie solidnie naprawdę zmęczył... 34 serie, trening około godziny, było intensywnie i ciężko. Aeroby to 20 minut stepera i 10 minut orbitreka, lało się dzisiaj ze mnie jeszcze mocniej niż ostatnio. Mega tempo. Bardzo [...]

[...] sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 60kg 4x10 9.mięśnie brzucha Drugi trening, siła jest no i dużo chęci czyli wszystko idzie w dobrą stronę. Musze sobie jak najszybciej załatwić odważniki 2x30kg bo na 60kg to sie opornie robi MC i przysiady. [...]

[...] 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno ziarnisty 100g, pierś z kurczaka, duszona 160g, surówka 17.30 po treningowy banan. ryż/kasza 100g, pierś z kurczaka, warzywa. 20.00 twaróg, jogurt [...]

W zasadzie to miałem na myśli gotowanego kurczaka, ale bardzo fajnie że napisałeś, bo jest dużo informacji, zwięźle i na temat. Dzięki ! Co do treningu, to trasznie źle spałem, nie mogłem zasnąć chyba do 4 i spałem 5 godzin, cąły dzień byłem zmęczony i myślałem nad tym żeby przełożyć trening na jutro, ale chłopaki zadzwonili zebym wbijał na siłke [...]

Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / [...]

[...] x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Po poniedziałkowym treningu lekko nie było, 2 tygodnie przerwy zaowocowało domsami, które czuje do teraz. Narzekać nie mogę, bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny, więc jest dobrze, że 155kg [...]

Marta, Magda };-) TS91 - nie, nie zamierzam dodawać tutaj żadnych filmików z treningu, nie czuję takiej potrzeby;-) Chyba, że Marcie na priv w celu oceny techniki;-) Rakhu - z maksowania w WL również nie będzie filmiku. Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie%-) [...]